令和の婚活は“ごきげん”が9割 30代・県央／県北の専門職女性へ “ごきげん”な毎日で婚活を乗り切ろう

IBJを通じて参加したオンラインセミナーで学んだ内容から、婚活にすぐ役立つポイントをまとめました。 ■婚活は「ごきげん力」で結果が変わる

婚活は、ただ活動するだけでは長引きやすく、 「いつまでに成婚するか」を日付で決めてスタートすることが大切です。

例： 「12月24日にプロポーズを受けて成婚退会する」 このように“期限”を決めると、行動がブレにくくなります。

一方で、目標が曖昧なまま活動すると、 他人軸になりやすく、悩みやストレスが増えてしまいます。

そんな時にこそ役立つのが、 令和の婚活に必須の“ごきげん習慣”です。

■ゴキゲンの反対は？

・イライラ ・情緒不安定 ・疲れている ・余裕がない ・いつも不機嫌そう

婚活で、こうした状態の人と「ご縁を結びたい」と思う方は多くありません。

でも、今までと同じ生活を続けているだけでは、 負のループから抜け出すことは難しいものです。

■魅力的なあなたを作る《5つの習慣》

① 基本は“食事”

メンタルを左右するホルモンは、食事の栄養素から作られます。 つまり メンタルを整える第一歩は「食事」。

避けたい食品 ・スナック菓子 ・甘い飲料 ・菓子パン ・加工食品 ・ラーメン

おすすめの「まごわやさしい」 ま…豆類 ご…ごま は…発酵食品（味噌・ヨーグルト） や…野菜 さ…魚 し…しいたけ い…いも類 わ…わかめ・海藻

② 効率よく“きれい”を叶えるミト活

ミトコンドリアを活性化すると、 エネルギーが効率よく作られ、見た目もメンタルも整います。

ミトコンドリア活性のコツ A〜E

A：呼吸法（腹式呼吸）   鼻から5秒吐く → 5秒吸う → 少し止める → 5秒吐く これを1分。深い呼吸は日常の質を上げます。

B：飢餓ストレス   お腹が空いてから食べる。 腹八分目、時々16時間空けるのも◎。

C：環境ストレス   適度な刺激は進化のきっかけ。 サウナが苦手なら、少し冷たいお風呂でもOK。

D：リラックス   就寝前のスマホ・ニュースは避ける。 お風呂・森林浴・アロマ・マッサージで副交感神経をON。

E：運動＆姿勢   ミトコンドリアが最も活性するのは「運動」。 姿勢を整えるだけでも筋肉が使われます。

※継続のコツ ・アップルウォッチで歩数管理 ・運動終了を洗濯アラームと同じ時間に設定 など、習慣化の工夫を。

③ 血糖値コントロール

血糖値が急降下すると太りやすく、メンタルも不安定に。

避けたい食品 ・加工食品 ・菓子パン ・揚げ物

対策は3つ

1. 食べる順番   　野菜・スープ → タンパク質 → 糖質

2. 低GI食品   　玄米・全粒粉パン・ライ麦パン・きのこ・海藻・ナッツ類

3. 食べるスピード   　理想は30分かけてゆっくり

※体重管理は「毎日計測」がポイント。 好きなものは我慢せず、2日かけて調整するスタイルも◎。

④ 栄養補給としてサプリを活用

不足しがちな栄養素はサプリで補うのも一つの方法。

⑤ 休む・入れない

思考デトックス   頭の中のモヤモヤを1時間かけて書き出すと、 気持ちが整理されます。

腸に悪いものは入れない   高脂質・スナック菓子・加工食品・砂糖・人工甘味料は控えめに。

ファスティング   月1回の軽いファスティングでデトックス。 夜遅い仕事の日は、朝食を軽くするなど調整を。

■まとめ：魅力は“状態”から生まれる

朝起きたら、まず 「今日もゴキゲン！」   と声に出してみてください。

声に出す → 耳から入る → 心に届く → 表情が柔らかくなる この流れが、行動の変化につながります。

さらに、装いも大切。 人前に立つ仕事をしてきた経験から、 ・毎日メイクをする ・目的に合わせて服を5日分ほど準備 など、 外見の準備は“ごきげん”を作る強い味方です。

最初から完璧にできる人はいません。 あなたの得意・好きなことから始めて、 「できる → やってみたい → 続けられる」   この順番で習慣を作ってみてください。

ホルモンバランスを整え、 あなたの“ごきげん”を一緒に育てていきましょう。 ♡【初めての方へ】しあわせ結婚相談所マリッジマナ代表・鈴木苺子の自己紹介― 茨城で“しあわせな結婚”を叶える結婚相談所 ―

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